- 膣が緩んできた
- 尿漏れするようになった
- 生理不順や生理痛がひどい
などの女性の悩みを感じたことはありませんか？
膣トレには膣の締まりUP、尿漏れ防止やボディラインがよくなりくびれが出現！などメリットがいっぱいです。
今回は、そんな膣の悩みを改善できる膣トレダイエットをご紹介します。
膣を締めるとこんなメリットが
膣トレの効果は膣の締まりを良くすることだけではありません。
セックス時に彼を喜ばせたり、便秘改善、きれいなボディラインも作ることができて膣トレにはメリットがいっぱいなのです。
では、メリットをみていきましょう！
インナーマッスルでくびれGET
膣を引き締めたり緩めたりすることで骨盤底筋が鍛えられます。
骨盤底筋はインナーユニット(体幹)の一部で、この筋肉を鍛えることにより体幹が鍛えられるので美しい姿勢やきれいなボディラインをGETすることができます。
カラダがイキやすくなる
気持ち良いセックスをする上で重要なのは骨盤底筋です。
骨盤底筋の筋肉量が増えると性機能が高まり、女性がオーガズムを得やすくなります。
さらに筋肉量が増えると血流が良くなるので、体液の分泌量が増え、濡れやすい体質にもなります。
生理痛＆不順が改善
トレーニングで血流を良くすることによって、生理痛の緩和や時々やってくるドロッとした経血をサラサラに改善してくれます。
血流が悪いと気の巡りも悪くなり、イライラしたり、鬱々と落ち込んだりしやすいと言われています。
こういった悪循環にならないように膣トレをしていきましょう！
尿漏れ＆便秘の改善
骨盤底筋には、骨盤内の臓器を支える役割と排泄をコントロールする役割があります。
子宮や膀胱などの臓器を支えるとともに、排尿、排便も司っているため、骨盤底筋を強化することで、排泄の機能が向上し、尿漏れや便秘の改善にもなります。
ダイエット方法
今回紹介する膣トレは、運動が苦手な方でも簡単にできます。
また、時間もかからないのでちょっと空いた時間に行うこともできます。
では、実際にやってみましょう！
膣引き締めスクワット
このスクワットは、疲れやすい方や体調を崩しやすい方におすすめです！
- STEP.1肩幅に両足を開いて立つ
- STEP.2おしりと膣を締めてそのままゆっくりひざを曲げ重心を下げる
- STEP.3ひざを90°程度曲げたら体勢を戻す 10～15回繰り返す
股関節ストレッチ
このストレッチは、血の巡りをよくして、むくみや足つりに効果が期待できます！
- STEP.1右脇腹が下になるように横向きに寝る
- STEP.2右手で頭を支える
- STEP.3左脚の太ももが左脇腹にくっつくように開脚
- STEP.4ゆっくり脚を戻す 左右10回ずつ繰り返す
膣締めバストアップ
おっぱいに大切なのは胸筋です。胸筋をつけておっぱいが垂れないようにしましょう！
- STEP.1うつぶせになり、手を胸の横に置く
- STEP.2おしりと膣を締めながら上半身を起こし、胸を張る
- STEP.3足の指で両脚全体を床から浮かせる 目は上へ
- STEP.4そのまま１０秒キープ ゆっくり上半身を戻す
- STEP.55回ほど繰り返す
膣締めヒップアップ
このダイエットにはヒップアップのほかに、尿漏れや便失禁の防止に期待できます！
- STEP.1仰向けになり、ひざを立てる
- STEP.2おしりを持ち上げる
- STEP.3肩甲骨を寄せながらおしりと膣を締める
- STEP.4おしりを上へ持ち上げ５秒キープ
- STEP.5５回ほど繰り返す
膣締めくびれダイエット
このダイエットは、きれいなボディラインを作るのにとても重要です！
- STEP.1両足を肩幅に開いて立つ
- STEP.2軽くひざを曲げて、おしりと膣を締める
- STEP.3手は胸の前に置き、腹筋に力を入れたままメトロノームのように上半身を左右に倒す
- STEP.4２分間繰り返す
デリケートゾーンのエクササイズ！LCラブコスメ
多くの女性たちのお悩みを解決するために生まれたセクシャルヘルスケアのお店。
それが、LCラブコスメです。
LCラブコスメの膣トレグッズは、日本人の女性に合わせたサイズになっており、医療用器具にも使用されるエラストマー素材を使っているので、初めての方にもおすすめです。
「私は気持ちいいの？」などの女性の気になるお悩みを膣トレグッズで解決しましょう！
ダイエットで注意すること
健康でいるためには規則正しい生活習慣が大切です！
ダイエットをするには、運動、食事、睡眠を見直さなければなりなせん。
ここではダイエットをする上での注意点を把握しましょう。
必要以上の過剰なダイエットはNG
多くの女性が偏った食生活を送ったり極端なダイエットを繰り返しています。
女性の「やせ」は多くの健康問題のリスクを高め、さらに若い女性や妊婦の低栄養問題は「次世代の子ども」の生活習慣病のリスクを高めると言われています。
自分のカラダに合った体重の維持とバランスのとれた食生活の確立を目指しましょう。
バランスの良い食事を
栄養不足にならないようにしましょう
栄養不足になってしまうと脂肪を溜め込みやすくなるなど、太りやすくなる原因の1つです
ジャンクフードが多い方は自炊中心に、ご飯ものや麺類などの主食が多かった方は適切な量に、といったふうに見直していきましょう
しっかり睡眠をとりましょう
22時～2時の間に寝るのが理想的
ですが、仕事をしているとなかなか難しいものです。
人間が一番深い眠りに入る深夜3時に眠っている状態にもっていければ痩せ効果が期待できます。
7時間より短くなるほど肥満率が高くなるという研究データもあります。
痩せやすい体づくりには7時間の睡眠時間を目指しましょう。
まとめ
今回は、膣トレのダイエット方法についてご紹介してきました。いかがでしたでしょうか？
膣トレを続けていくには、まずは一つのトレーニング、ストレッチから始めてみましょう。
1日1つでも、簡単なものから習慣化していくことが長く続けていくコツです。
1日1回は膣に意識！
早速膣トレを始めましょう！
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